Células cancerígenas | Crédito: Scitechdaily.com
Ele apresenta 11 “medidas que você pode tomar” para tornar esses riscos “evitáveis, segundo um estudo da American Cancer Society” – SAIBA MAIS
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Whashington D.C., 31 de maio de 2025
O oncologista Mikkael A. Sekeres escreveu um artigo para o jornal estadunidense The Washington Post argumentando sobre seu histórico familiar e sua decisão de se especializar em cuidar de pessoas com câncer e em realizar pesquisas sobre o tema.
O especialista afirma que “cerca de 40% dos novos diagnósticos de câncer em adultos nos EUA com 30 anos ou mais são considerados evitáveis, segundo um estudo da American Cancer Society“.
Segundo ele, “cerca de 1 em cada 5 pessoas em todo o mundo irá desenvolver câncer ao longo de suas vidas“.
Por conta disso, Sekeres apresenta 11 “medidas que você pode tomar para reduzir seu risco“.
1 Coma mais frutas, vegetais, grãos integrais e feijão – Consumir vegetais crucíferos (repolho, couve-flor, brócolis) reduz o risco de seis tipos de câncer, segundo estudo com 27.000 pessoas na Europa. Frutas diminuem o risco de sete cânceres. Fibras de grãos integrais (cevada, arroz integral, quinoa) e feijões previnem câncer colorretal.
2 Use óleos vegetais como azeite e canola – Estudo com 200.000 adultos nos EUA (Nurses’ Health Study) associa alto consumo de manteiga a maior risco de morte por câncer, enquanto óleos vegetais, como azeite e canola, reduzem esse risco.
3 Reduza carnes vermelhas e processadas – Carnes vermelhas e processadas aumentam o risco de câncer colorretal. Estudos sugerem que carnes grelhadas em altas temperaturas elevam ligeiramente esse risco. Limite o consumo dessas carnes.
4 Evite bebidas açucaradas e ultraprocessados – Bebidas açucaradas estão ligadas ao câncer colorretal de início precoce. Alimentos ultraprocessados (batatas fritas, cereais, refeições congeladas) aumentam o risco de câncer, segundo estudos no Reino Unido. Verifique rótulos para identificar aditivos como espessantes e emulsificantes.
5 Use protetor solar diariamente – A exposição a raios UV, incluindo camas de bronzeamento, eleva o risco de melanoma em 75% para quem as usa antes dos 35 anos. Use protetor solar (FPS 30 ou superior), chapéu e óculos de sol em atividades ao ar livre.
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6 Minimize o consumo de álcool – O álcool contribui para 5% dos cânceres em homens e 6% em mulheres nos EUA, segundo a American Cancer Society. “Um drink por dia” aumenta o risco de câncer de mama. Reduza ao mínimo para menor risco.
7 Verifique sua vacinação – Quase 700.000 cânceres globais são causados pelo HPV, mas a vacina reduziu infecções em 70% em mulheres de 14-24 anos, segundo o CDC. A vacina contra hepatite B previne câncer de fígado. Vacine-se até os 26 anos (ou até 45 em alguns casos).
8 Faça colonoscopias a partir dos 45 anos – A colonoscopia previne câncer colorretal ao remover adenomas. A U.S. Preventive Services Task Force recomenda triagem para adultos de 45 a 75 anos. Siga as diretrizes de rastreamento para detecção precoce.
9 Pratique exercícios regularmente – Exercícios de 150-300 minutos semanais (intensidade moderada) ou 75-150 minutos (intensidade vigorosa) reduzem o risco de câncer de mama, cólon, bexiga e outros, conforme estudo de 2024.
10 Mantenha um peso saudável – Obesidade está ligada a 13 tipos de câncer, possivelmente por inflamação crônica e resistência à insulina. Estudo com 1,6 milhão de pacientes mostrou que medicamentos GLP-1 reduziram o risco de 10 cânceres em diabéticos tipo 2, além de promover perda de peso.
11 Não fume e, se fumar, pare – Fumar é responsável por 86% dos cânceres de pulmão, 50% dos de esôfago e bexiga, segundo a American Cancer Society. Parar de fumar reduz o risco de câncer de pulmão pela metade após 10-15 anos e quase ao nível de não fumantes aos 40 anos.
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